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A Nutri te Ensina: Quatro sinais de que seu corpo precisa de mais proteínas

por Revista Sou

Publicado em 26 de março de 2024 às 11:06 / Atualizado em 26 de março de 2024 às 11:11

A proteína tem o poder de gerar saciedade, além de ter um efeito térmico maior que a gordura e os carboidratos, necessitando de mais energia para ser digerida.

Saiba quais são os sinais indicativos de que você está ingerindo baixa quantidade desse nutriente:

Perda muscular
De forma natural, o declínio dessa composição corporal começa aos 40 anos, fenômeno conhecido como sarcopenia. Por isso, a ingestão de proteínas para adultos e idosos pode ser maior. Se você sente que está perdendo massa magra de forma progressiva, é importante avaliar se a ingestão proteica está correta e ajustada para você.

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Pele, cabelo e unhas frágeis
Se o seu cabelo e as suas unhas estão frágeis e sua pele aparenta ter perdido elasticidade, esses são sinais que você não está consumindo proteína suficiente. A queratina, um tipo de proteína, desempenha um papel importante na estrutura e na função das células que compõem órgãos e tecidos do corpo. Priorize os aminoácidos essenciais em sua dieta.

Aumento do apetite
Se você luta constantemente contra a fome, pode ser que não esteja consumindo o nutriente como deveria. A proteína gera uma maior sensação de saciedade, quando comparada com carboidratos e gordura. Portanto, se houver carência de proteínas em sua dieta, é difícil sentir-se satisfeito após as refeições.

Cansaço e baixa recuperação após a atividade física
A proteína também ajuda na recuperação após os treinos. Se você sente que demora muito tempo para se recuperar das atividades físicas, é hora de rever sua dieta.

É importante ressaltar que as proteínas são, em grande parte, associadas ao consumo de alimentos de origem animal, como carne, leite, queijo, ovos ou peixe. No entanto, há várias alternativas aos adeptos da dieta vegetariana ou vegana.

Diana Goltara – CRN 10100705
Nutricionista especializada com 10 Anos de experiência em emagrecimento para mulheres com método sustentável, saúde da mulher e fertilidade.

GUARAPARI/ES – Rua Joaquim da Silva Lima, Edf. Hilal Center 1º andar sala 05 – Centro

VILA VELHA/ES – Instituto Sim: Avenida Champagnat, 304, Edf. Aprígio Freire, sala 401, Praia da Costa, em frente ao laboratório Pretti.

Instagram: @nutridianaoficial
WhatsApp: (27) 99578-3694

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